可以联系他，但是需要注意度和方式。

首先，你可以尝试与他建立正常的朋友关系，而不是暧昧或者竞争的关系。如果你对他有真正的感情，那么你需要尊重他和他女朋友的关系，并确保你的联系不会对他们造成困扰或者伤害。

其次，你需要明确你的目的和态度。如果你只是因为他有女朋友而想要联系他，那么你的行为可能会被他看作是不尊重他的选择，并且可能会给他带来困扰。相反，如果你能以真诚的态度，诚恳地表达你的情感，那么你可能会得到他的理解和回应。

最后，你需要尊重他的决定和选择。如果他选择了他的女朋友，那么你需要接受这个事实，并尊重他的决定。如果你不能做到这一点，那么你可能需要重新考虑你的感情，以避免自己陷入不必要的痛苦中。